سلامت و بهداشت

نکاتی در خصوص دوران بارداری

دوران بارداری، دوران مهمی است که خانمها برای عبور موفق از آن و حفظ سلامتی خود و نوزادشان، نیازمند دانستن و

رعایت نکاتی هستند. از جمله این نکات، توجه به رژیم غذایی، خواب کافی، استفاده از لوازم آرایشی و ... هستند. در این

مقاله با ما همراه باشید تا با هم نگاهی به دوران بارداری و موارد نیامند توجه داشته باشیم.

جنین داخل شکم مادر، مواد غذایی مورد نیاز خود را از طریق مادر دریافت میکند، این مواد باید موادی سالم و مغذی

باشند، بنابراین تغذیه خود مادر، نقش مهمی در سلامتی و رشد جنین دارد. خانمها در دوران بارداری نسبت به دیگر

اوقات، نیازمند غذای بیشتر و باکیفیتتر هستند؛ زیرا مستقیما روی سلامت جنین تاثیرگذار است. موادی مانند میوهها و

سبزیجات، لبنیات، گوشت، ماهی، تخممرغ، حبوبات و غلات حائز اهمیت هستند.

 

  • رژیم روزانه

خانمهای باردار به طور روزانه، نیازمند میزان مناسبی از هر دسته غذایی میباشند، بطوریکه که همه مواد را در

بربگیرد؛ یعنی باید پروتئین، ویتامین و کالری کافی در اختیار مادر و جنین قرار بگیرد. لبنیات به جهت دارا بودن مقدار

زیادی کلسیم، آهن، ویتامین C و فسفر از اوجب واجبات هستند و مصرف دو تا سه لیوان شیر به طور روزانه توصیه

میشود.

مواد گوشتی و جگر نیز سرشاز از انواع مواد مغذی هستند و برای مادر و جنین بسیار مهماند و بهتر است مادر چند بار

در هفته آنها را مصرف کند. همچنین مصرف روزانه یک تخم مرغ هم توصیه میگردد. غلاتی مانند گندم، برنج، ذرت و

حبوبات مانند لوبیا و نخود و عدس هم دارای اهمیت هستند و باید مورد استفاده قرار گیرند. همچنین نباید میوه ها و

سبزیجات را از یاد برد که دارای ویتامینهای متنوعی را در خود دارند و نیازمند مصرف روزانه هستند.

 

  • نوشیدن 8 تا 10 لیوان آب در روز

مصرف مایعات در دوران بارداری بسیار مهم است، زیرا به جلوگیری از یبوست و افزایش حجم ادرار کمک میکنند که

باعث دفع بیشتر مواد سمی و زائد بدن میشود. توصیه پزشکان حدودا 8 تا 10 لیوان آب در روز است. همانطور که از

سنت های قدیمی ما ایرانی ها پیداست مادرها هر روز نیازمند دریافت کالری هستند که در این میان کره میتواند نقش

بسیار موثری داشته باشد. همچنین خانمهای باردار باید مراقب کمخونی باشند و از ماه چهارم با مشورت پزشک، قرص

آهن مصرف کنند تا از کمخونی پیشگیری شود.

 

  • خودداری از خوردن چربی، شیرینی و نشاسته زیاد

در حالت نرمال و در صورتی که تغذیه مادر در دوران بارداری مناسب باشد حدودا 10 تا 12 کیلوگرم اضافه وزن پیدا

خواهد کرد. اما باید مراقب بود که در مصرف پربی، شیرینی و نشاسته زیاده روی نکرد. زیرا چاقی سوی دیگر سوء

تغذیه است و به همان اندازه برای مادر و جنین مضر است. در واقع باید در تغذیه دوران بارداری، تعادل، تناسب، تکرر

و تنوع مواد غذایی را در نظر داشت تا سلامتی مادر و نوزاد تضمین شود.

 

  • خواب شبانه کامل و استراحت کافی

خانمها در دوران بارداری به طور متوسط به 8 الی 10 خواب نیاز دارند. همچنین در طول روز و بعد از نهار هم

میتوانند استراحت داشته باشند. کمخوابی و دیرخوابی برای زن باردار بسیار مضر است. اگر خانم باردار در حال انجام

کاری است که نیازمند سرپا ایستادن است باید در فواصل زمانی مناسب، چند دقیقه بنشیند و پاهای خود را بالا نگه دارد و

استراحت کند. اما اگر هنگام انجام کار نیازمند نشستن است باید چند دقیقه یک بار بلند شده و چند قدمی راه برود.

 

  • واکسیناسیون

کزاز از بیماری های مهلک و خطرناک است، جهت تضمین سلامت مادر و جنین، باید در دوران بارداری حتما واکسن

کزاز برای مادر تجویز شود.

 

  • مراجعه به دندان پزشک

شاید به نظرتان بی ربط بیاید، اما باید در این دوران مراقب دندان های خود باشید. کاهش سطح بزاق دهان، تغییرات

هورمونی و تغذیه ممکن امکان پوسیدگی دندان را افزایش دهد. با توجه به نقش مهم بهداشت دهان و دندان در سلامت کلی

بدن، نیاز است به محض اطلاع از بارداری، به دندان پزشک مراجعه شود و سلامت دندان و لثه مورد بررسی قرار

گیرد. باید به طور مرتب قبل از خواب و بعد از غذا مسواک زده شود و از خوردن شیرینیجات، آبنبات و نوشابه های

رنگی اجتناب شود.

 

  • ورزش کردن

تصور عمومی بر این است که در دوران بارداری باید تحرکات مادر کم شود، درحالی که ورزش برای مادر و جنین

بسیار مفید است. بهترین ورزش پیاده روی است؛ این ورزش باعث تقویت عضلات شکم میشود و با قرار دادن سر نوزاد

در لگن به زایمان راحت تر کمک میکند. البته باید از ورزش های سگنین که احتمال زمین خوردن و آسیب دیدگی دارند

اجتناب شود. شنا هم ورزش مفیدی است.

 

  • مسافرت

بارداری تضادی با مسافرت رفتن ندارد، اما باید دسترسی به امکانات پزشکی در مسافرت مد نظر قرار گیرد. مادران در

صورت سوار بودن بر ماشین در مسیرهای طولانی، باید هر دو ساعت یکبار از ماشین پیاده شده و مقداری پیاده روی

کنند. در اواخر دوران بارداری اما مسافرت های طولانی توصیه نمیشود. بهتر است قبل از مسافرت با پزشک خود

مشورت کنید. مادرانی که سابقه سقط جنین و زایمان غیرطبیعی دارند بهتر است از مسافرت در دوران بارداری خودداری

کنند.

 

  • مراجعه منظم به پزشک

توصیه میشود در حالت نرمال در 7 ماه اول بارداری ، ماهی یکبار به پزشک مراجعه شود، اما در ماه هشتم باید به دوبار

در ماه افزایش یابد و در ماه آخر به هفته ای یکبار برسد. در هر بار مراجعه باید فشار خون و وزن مادر کنترل شود،

وضعیت جنین بررسی شود و با آموزش های لازم، مادر برای زایمان آماده گردد.

 

  • حاملگی پرخطر

باید بدانید که حاملگی همیشه ساده و عادی نیست؛ مواردی وجود دارد که در صورت عدم توجه و مشورت با پزشک،

میتواند بارداری های خطرناک در پی داشته باشد. مواردی مانند بارداری قبل از 18 سالگی یا بعد از 35 سالگی، فاصله

بارداری کمتر از دو سال، حاملگی چهارم به بعد برای مادرهای کوتاه قد و یا بارداری برای مادری که کمتر از 40 کیلو

وزن دارد. برای حاملگی چند قلو، اگر مادر سابقه سوتغذیه یا سقط جنین و زایمان سخت داشته باشد، باید تحت مراقبت

های ویژه قرار بگیرد.

 

  • اندوه خارج از کنترل

بارداری علاوه بر تغییرات جسمی که در مادر ایجاد میشود، سبب تغییرات روحی و روانی نیز میشود. مسائل خانوادگی،

وضعیت مالی و روابط خانوادگی در ایجاد این تغییرات اثر گذارند؛ تغییرات هورمونی این دوران هم بر این حالات

موثرند. همه این عوامل باهم، مادر ها را کم حوصله، زودرنج و عصبی میکند. گاهی به طور ناخودآگاه اندوهگین و

مضطرب میشوند و ترس از زایمان بر اضطراب آنها می افزاید. در این شرایط شوهر و سایر اطرافیان میتوانند بسیار

کمک کنند. آنها باید جوی صمیمی ایجاد کنند و با ایجاد آرامش، اعتامد به نفس مادر را افزایش داده و به او در این مسیر

سخت یاری رسان باشند.

 

  • لوازم آرایشی

مصرف دارو در دوره بارداری اکیدا ممنوع استف مگر اینکه پزشک برای شما تجویز کرده باشد. مصرف خودسرانه

دارو میتواند تاثیرات بسیاری سوئی روی جنین داشته باشد؛ مخصوصا در سه ماهه اول بارداری که اندام های جنین در

حال شکل گیری هستند برخی داروها ممکن است باعث نقص عضو شوند. مصرف مواد آرایشی هم ممکن است عارضه

آفرین باشد و سبب بروز انواع آلرژی و حساسیت ودر نوزاد بعد از تولد شوند، بنابراین باید با احتیاط مصرف شوند.

 

  • خطر اشعه ایکس

در دوران بارداری نباید با اشعه ایکس عکسبرداری صورت گیرد، اگر هم ضروری است که انجام شود باید پوشش

مخصوص روی رحم و لگن مادر قرار داده شود. مادر باید حامله بودن خود را به رادیولوژیستی که قرار است

عکسبرداری را انجام دهد، اطلاع بدهد. در هر صورت توصیه میشود که از این عکسبرداری اجتناب شود، زیرا میتواند

باعث نقص عضو و بروز سرطان های مادرزادی در نوزاد شود.

 

  • خطر دخانیات

استعمال سیگار، احتمال مرگ و میر نوزاد را افزایش میدهد، همچنین باعث کاهش وزن نوزاد نسبت به نوزادی میشود که

مادری غیر سیگاری دارد. اینگونه نوزادان بیشتر در معرض ابتلا به انواع بیماری هستند و رشد جسمانی و عصبی

مناسبی نخواهد داشت. سیگار باعث کاهش اشتهای مادر میشود که اختلال تغذیه نوزاد را به دنبال خواهد داشت.

با درنظر گرفتن این نکات، میتوانید دوران بارداری آرام و سالمی را بگذرانید و هنگام زایمان با مشکلات و درد کمتری

مواجه شوید.

کلیدواژه ها : دوران بارداری ، دوران بارداری چی بخوریم ، دوران بارداری چی نخوریم ، دوران بارداری چند هفته است ، دوران بارداری هفته به هفته ، دوران بارداری اضافه وزن ، دوران بارداری انسان

خواندنی ها


سبک زندگی

ازدواج و اهمیت آن

فلاسفه و علمای علم اخلاق و جامعه شناسی در تعریف ازدواج (زناشویی) عقاید مختلفی بیان کرده اند که به بعضی از آنها اشاره می کنیم. علمای علم اخلاق گفته اند : ازدواج عبارتست از اینکه مردی با زنی با سپردن تعهد اخلاقی، زندگی مشترکی را آغاز کنند تا در غم ، شادی ، لذت و رنج یکدیگر سهیم باشند و مشکلات زندگی را به یاری همدیگر حل کنند . علمای جامعه شناسی گفته اند: ازدواج یعنی شریک قراردادن جنس مخالف در زندگی و این عمل به منظور تشکیل خانواده و تولید نسل انجام می پذیرد ...

ادامه مطلب
مد و استایل

جدیدترین ترند های عروسی

سال نو تقریبا ً به ما بستگی دارد و طیف وسیعی از موضوعات عروسی ، رنگ ، طرح و گرایش‌ها جدید را در بر می‌گیرد . ما با گپ زدن با زوج‌های ایرانی برای آنچه که آن‌ها برای ازدواجشان دوست دارند و آنچه که می‌خواهیم در سال ۲۰۱۹ شاهد آن باشیم صحبت کرده ایم . عناصر لوکس و لحظات خصوصی قطعا ً چیزهایی هستند که به دنبال آن هستند ، در حالی که شخصی سازی شده و آرایش طبیعی به هیچ جایی نمی‌رود . با ما باشید در ادامه مطلب تا جدیدترین ترند های عروسی سال 2019 را به شما نشان بدهیم ...

ادامه مطلب
سایر

جملات کوتاه و خنده دار جدید

مخاطبان عزیز و خوش ذوق بلاک مگ صبح امروزتان را با خواندن جملات کوتاه و خنده دار که در اختیارتان قرار داده ایم آغاز کنید.

ادامه مطلب
کتاب آشپزی

طرز تهیه رب گوجه خانگی

رب گوجه خانگی از چاشنی های پرمصرف در تهیه غذاست که با رعایت نکات ضروری در تهیه آن می توان این طعم دهنده را به بهترین و ساده ترین روش درست کرد.

ادامه مطلب
سایر

مهریه چیست ؟

مهریه، مالی است که مرد به نشانه محبت در هنگام ازدواج به همسر خود میپردازد و یا مسولیت پرداخت آن را به عهده میگیرد. اما این مهریه که باید نشانه مهر و محبت و عشق بین زوجین باشد در سالیان اخیر موجب مشکلات فراوانی شده است، به طوریکه به محل کسب درآمد برای برخی تبدیل شده است و مردان زیادی را هم در گوشه زندان قرار داده است. اما آیا مهریه موفقیت و تداوم زنگی را تضمین میکند؟

ادامه مطلب
 آرایش و زیبایی

لوکس ترین سالن های زیبایی تهران

خانم ها می خواهند در بهترین روز زندگیشان که روز عروسی آنها می باشد بدرخشند و یک آرایش جذاب و شیک و زیبا داشته باشند و در میان همه مردم بدرخشند به همین خاطر می خواهند در بهترین سالن زیبایی آرایش و میکاپ عروسی خود را انجام دهند ، ما در این مطلب بهترین سالن های زیبایی تهران را به شما عروس خانم های عزیز معرفی می کنیم ...

ادامه مطلب
مد و استایل

خانم هایی که بالاتنه چاق دارند چگونه لباس بپوشوند؟

خانم هایی که بالاتنه چاق و بزرگی دارند باید طوری لباس بپوشند که چاقی بالاتنه را مخفی کنند، پنهان کردن چاقی بالاتنه با رعایت چند نکته امکان پذیر است.

ادامه مطلب
سبک زندگی

چگونه از اینترنت خرید کنیم ؟

با توسعه تکنولوژی و سهولت خرید اینترنتی ، امروزه فروشگاه های اینترنتی هم توسعه پیدا کردند و خرید مردم از آن ها روز به روز در حال افزایش است . اما برای انجام یک خرید اینترنتی موفق باید به نکاتی توجه کنید .

ادامه مطلب
سایر

پیام‌های عاشقانه رمانتیک برای همسر

" دوستت دارم " این سه کلمه جادویی, دو نفر را به هم پیوند می‌دهند, و " من " پیوند خود را برای همیشه تقویت می‌کنم. " ازدواج یک رابطه مقدس است. با گذشت سال‌ها, ما عشق خود را از طریق وظایف و اعمال خود به یکدیگر نشان می‌دهیم, اما ممکن است در بیان آن در کلمات شکست بخورد ...

ادامه مطلب

سراسر وب

ورزشی

برای لاغر کردن صورت چه کنیم؟

چهره هرکسی منحصر به خود اوست ، اما اگر از گونه های تپل و غبغب خود ناراضی هستید می توانید امور را به دست خود بگیرید و تغییر ایجاد کنید.

ادامه مطلب
کتاب آشپزی

طرز تهیه مربای خربزه

مربای خربزه یک مربای خاص و خوشمزه است که شما تنها با رعایت چند نکته و داشتن خربزه، کمی شکر، آهک و آبلیمو می‌توانید آن را به راحتی در منزل تهیه کنید و از طعم بی‌نظیر آن لذت ببرید.

ادامه مطلب
کتاب آشپزی

طرز تهیه سالاد آووکادو

سالاد آووکادو یکی از سالاد‌های مدرن و جدید است که در کنار طعم بی‌نظیر خود، ارزش غذایی بالایی هم دارد. در این مطلب چند مدل سالاد خوشمزه آووکادو با ترکیب‌های مختلف آورده شده‌است.

ادامه مطلب
سبک زندگی

بهترین سن آموزش شنا برای کودکان

ورزش شنا فوایدی برای کودکان دارد و آموزش شنا به کودکان باید در زمانی مناسب اتفاق بیافتد، در ادامه از نکات ایمنی مهم، باید و نبایدها و بهترین سن آموزش شنا برای کودکان مطلع می شوید.

ادامه مطلب
کتاب آشپزی

طرز تهیه پیتزا خانگی

پیتزا یکی از لذیذترین فست فود‌ها در سراسر دنیا است که می‌توان آن را به راحتی در منزل تهیه کرد. در ادامه طرز تهیه پیتزا خانگی (پیتزای پنیر و پیتزای گوشت و قارچ) در فر و بدون نیاز به فر شرح داده خواهد شد.

ادامه مطلب
سلامت و بهداشت

درست ترین نحوه خوابیدن برای سلامت بدن

درست خوابیدن باعث می شود فشار کمتری به معده و دیگر اعضای بدنتان بیاید و همچنین موجب خوابی راحت و چروک پوستی کمتر می شود.

ادامه مطلب
سایر

ساختن تالارهای پذيرايی

در سال 1397 كارشناسان بهداشت محيط و حرفه ای در پي در خواست اداره محترم تشكل و امور صنفی مراكز بهداشت در مركز بهداشت شماره يك حضور بهم رسانيده و پيرامون وضعيت بهداشت اماكن تالارهای پذيرايی، باغ تابستانی و باغ سرا و كبابی و حليم نظرات و پيشنهادات خود را مبتنی بر فرم آئين نامه مقررات بهداشت محيط به شرح زير اعلام نمودند ...

ادامه مطلب
کتاب آشپزی

انواع مدلمدل کیک عروسی شیک برای همه سلیقه ها

زمانی که نوبت انتخاب کیک عروسی شما می‌رسد ، حقایق دیگری در نظر گرفته می‌شود : ظرفیت ، سلیقه ، ظاهر و سبک . تلاش برای تیک زدن همه جعبه‌ها می‌تواند بسیار سخت باشد و کارهای زیادی در برنامه‌ریزی عروسی انجام دهید ، اما استرس نداشته باشید . ما دوست داریم با به اشتراک گذاشتن برخی از الهامات به شما کمک کنیم ، در اینجا ۱۰ ایده کیک عروسی برای سبک‌های مختلف وجود دارد ...

ادامه مطلب
 روانشناسی

روش برخورد با مادرشوهر

یکی از مسائلی که عروس¬ها با آن روبرو میشوند و به مشکلی عمده برای اکثر آنها بدل میشود، ارتباطشان با مادر شوهرشان است. اما باید بدانید که برقراری رابطه با مادر شوهر آنقدرها هم که فکر میکنید کار سختی نیست. اگر بتوانید به او نشان دهید که دوستش دارید و به او احترام میگذارید کار تمام است؛ همیشه این نکته را مد نظر داشته باشید که احترام گذاشتن به دیگران ...

ادامه مطلب

مطالب جالب

دانش و فناوری

سرعت واقعی اینترنت شما چقدر است؟

سرعتی که ISP ها به شما اعلام می کنند ممکن است همان سرعتی نباشد که از آن استفاده می کنید. اگر می خواهید بدانید که سرعت واقعی اینترنت شما چقدر است کافیست که وارد سایت شده و تنها بر روی یک دکمه کلیک کنید.

ادامه مطلب
سلامت و بهداشت

علائم چسبندگی رحم چیست؟

به صورت معمول وقتی به عفونت اشاره می‌شود خانم‌ها فکر می‌کنند هر نوع ترشحی از واژن عفونت است و باعث چسبندگی می‌شود.

ادامه مطلب
مد و استایل

مشکلات انتخاب لباس عروس مناسب

در دنیای امروزی طراحان و مزون های لباس عروس زیادی وجود دارند که لباس عروس های متنوع با قیمت های سرسام اور را طراحی می کنند و برای عروس خانم ها یکی از قسمت های سخت مراسم عروسی انتخاب لباس عروس می باشد که ما در این مطلب نکات کلیدی انتخاب لباس عروس مناسب را به شما می گوییم ...

ادامه مطلب
اخبار

شرایط اختصاصی و عمومی استخدام نیروی انتظامی

شرایط استخدام در نیروی انتظامی برای سال 1397 اعلام شد. در ادامه شرایط جذب درجه دار و افسر دانش آموخته در سال 97 را ملاحظه می فرمائید.

ادامه مطلب
سبک زندگی

سوالات خواستگاری جلسه اول

سوالات روز خواستگاری مهم ترین بخش از آشنایی های مقدماتی شما با همسر احتمالی تان هستند که کمک می کنند در کوتاه ترین زمان با مهم ترین مسائل آشنا شوید و ببینید که آیا تناسب شما با هم به گونه ای هست که این جلسات ارزش ادامه دادن داشته باشند یا نه ...

ادامه مطلب
مد و استایل

مرکز طلا فروشی

زیبایی های عروس در روز مراسم عروسی خلاصه می شود در جواهرات و طلاهایی که عروس در آن روز می پوشد ، هر عروس خانمی آرزو دارد در روز مراسم عروسیش بهترین جواهرات و زیورالات را بر تن بکند به همین خاطر وبسایت بلاک مگ با راه اندازی مرکز طلا فروشی ، نقره فروشی و بدلیجات به شما عروس و داماد های عزیز جهت انتخاب راحت تر کمک می کند که ..

ادامه مطلب
 روانشناسی

بازی های ذهنی که مردان با زنان راه می اندازند

بعضی از مردان به دلایل مختلفی ناگهان شروع به بازی های ذهنی با زنان و اذیت و آزار آنان می کنند که ممکن است علت آن فقط تفریح برای مردها باشد.مردان علاقه زیادی به انجام بازی های ذهنی با زن ها دارند که گاهی درک مفهوم این بازی ها برای زنان مشکل است . بازی های ذهنی انواع مختلفی دارند ولی آنچه در همه آنها مشترک است ، فرستادن سیگنال های مختلط برای بازی کردن با احساسات فرد مقابل است .

ادامه مطلب
فرهنگ و هنر

نگاهی به اولین تاریخ آثار بزرگان ادبیات معاصر ایران

آثار برگزیده زیادی از بزرگان معاصر ادبیات فارسی ایران برجای گذاشته شده که در این مقاله با اولین اثرات این بزرگان آشنا می شویم.

ادامه مطلب
مد و استایل

راهنمای انتخاب گردنبند عروسی

گردنبند عروسی یک از قسمت های مهم و جذاب مراسم عروسی است و در هر عکسی که در مراسم عروسی می گیرید گردنبند عروسی نیز وجود دارد ، در این مطلب ما به شما نشان می دهیم که چگونه یک گردنبند شیک و مناسب را برای مراسم عروسی خود انتخاب کنید ، با ما باشید در ادامه مطلب ...

ادامه مطلب