سلامت و بهداشت

با استرس شب امتحان چه کنیم؟

چگونگی غلبه بر استرس شب امتحان با 25 راهکار بدست آمده توسط تحقیقات و مطالعات انجام شده
آیا استرس امتحان اغلب بر نمرات شما تاثیر می گذارد؟اگر این چنین است، شما در وضعیت خوبی نیستید. در این بخش مهم و مفید بلاک مگ ،راهکار های علمی ای را با شما به اشتراک میگذاریم که به طور تضمینی به شما کمک میکنند که بر استرس امتحان غلبه کنید. تضمین میکنم که با انجام این راهکارها تبدیل به یک دانش آموز آرام تر، شادتر و موفق تر خواهید شد پس بریم که شروع کنیم!استرس شب امتحان

راه هایی بسیار مفید برای مبارزه با استرس شب امتحان
1.میز و اتاقتان را تمیز کنید:

آیا تا به حال شنیده اید که"یک میز به هم ریخته ،نشانه یک ذهن آشفته است؟" به نظر میرسد که این تنها چیزی نیست که مادرتان به شما میگوید تا مجبور به تمیز کردن اتاقتان شوید ، بلکه از لحاظ علمی نیز صحت دارد.هرچه به هم ریختگی اطرافتان بیشتر باشد،کم تر میتوانید برای آماده شدن برای امتحان تمرکز کنید.

این بدین خاطر است که ذهنتان توسط بسیاری از حواس پرتی ها بمباران میشود و شمارا گمراه خواهد کرد و از مساله اصلی دور می شوید. به هم ریختگی های فیزیکی ذهن شما را پر میکنند و قدرت تعقل شما را از کار میاندازند که منجر به استرس میشود.

برای غلبه بر چنین رخدادی، کار های زیر را انجام دهید:
هر چه قدر که میتوانید به هم ریختگی اطرافتان را کم تر کنید و هر چیزی که لازم نیست آنجا باشد را بردارید. مثل عکس ها،تنقلات،منگنه و غیره. آنها را در جایی دور از دیدتان یا به طور کامل بیرون از اتاقتان بگذارید.

از کشوها استفاده کنید:

لوازمتان را در کشو یا قفسه کنار بگذارید. تنها مواردی که باید بر روی میز خود داشته باشید،ابزار و کتابهایی هستند که برای تکمیل تکلیف فعلی خود نیاز دارید.

2. چیزی را برای فراغت بخوانید که جدا از مباحث درسی باشد:
ثابت شده است که خواندن چیزی خوش آیند میتواند استرس را تا 68 درصد کاهش دهد. خواندن،با کاهش ضربان قلب و کاهش تنش در ماهیچه هایتان به بدن شما آرامش میبخشد.

بنابراین بار دیگری که تنشی برای یک امتحان به سراغ شما آمد،کتاب خوبی را انتخاب کنید و در یک زنگ تفریح ده دقیقه ای آن را بخوانید که بسیار تاثیر گذار خواهد بود.

شب امتحان 

روش هایی برای مبارزه با استرس شب امتحان
3.میزان قند مصرفی خود را در طول روز کاهش دهید:
تحقیقات نشان می دهد که وقتی استرس دارید، غدد فوق کلیه شما کورتیزول - هورمون استرس را برای کنترل آن آزاد می کند، اما کورتیزول همچنین سطح قند خون شما را تحت تاثیر قرار میدهد. بنابراین چنانچه بارها در بخش سلامت بلاک مگ از لحاظ پزشکی توضیح داده ایم هرچه بیشتر از مواد قندی استفاده کنید، احساس استرس بیشتری خواهید داشت.

آیا میدانستید اتفاقاتی که در صبح میافتد تاثیر بیشتری بر چگونگی مدیریت بدن شما بر استرس نسبت به هر زمان دیگری در طول روز دارد ؟

این به این دلیل است که بدن شما قند خون خود را بر اساس آنچه که پس از بیدار شدن انجام می دهید، تنظیم می کند.

در اینجا چند نکته عملی برای کمک به کاهش مصرف قند و حفظ رژیم سالم آورده شده است:

-صبحانه خوردن را از قلم نیاندازید

-شکلات و یا غلات شیرین را برای صبحانه بخورید

-نوشیدنی های شیرین بنوشید

-یک صبحانه با پروتئین بالا بخورید که شامل تخم مرغ،کره بادام زمینی،جو دو سر و یا آجیل باشد

-روزی چهار تا پنج وعده میوه و سبزیجات بخورید

-ماهی زیاد بخورید

4. از تلفن همراهتان کمتر استفاده کنید:
تحقیقات نشان می دهد که استفاده بیش از حد از تلفن های همراه نه تنها موجب استرس می شود،بلکه می تواند تاثیر منفی بر سلامت روان شما نیز داشته باشد. بنابراین وقت آن است که در مورد تلفن هوشمندتان هوشمندانه تصمیم بگیرید.

در اینجا چند چیز را می توانید امتحان کنید:

-رسانه های اجتماعی خود را تنها یک یا دو بار در روز بررسی کنید.

-همه اعلانها را خاموش کنید

-گوشی خود را در حالت پرواز قرار دهید یا بعد از 9 به بعد، آن را خاموش کنید.

5. به یک خاطره خوش حال کننده فکر کنید:
تحقیقات نشان می دهد که مواد شیمیایی طبیعی، سروتونین، احساس خوبی را ایجاد می کنند و به مغز شما کمک می کند که در حداکثر ظرفیت خود کار کند.

مثبت فکر کردن راهی برای تولید سروتونین میباشد. به خاطراتی که شما را به خنده وا میدارند، فکر کنید که تا حد زیادی استرس را از شما دور خواهند کرد.

6. هر روز نور خورشید دریافت کنید:
راه دیگری برای افزایش سطح سروتونین شما این است که تماس با نور خورشید را افزایش دهید. در هرجایی از 5 تا 15 دقیقه نور خورشید در روز به شما کمک می کند سطح سروتونین خود را در محدوده سالم نگه دارید.

اما به یاد داشته باشید که اگر بیشتر از 15 دقیقه در نور مستقیم خورشید قرار خواهید گرفت،از کرم ضد آفتاب و کلاه استفاده کنید، تا دچار آفتاب سوختگی نشوید.

7. برای کاهش استرس شب امتحان، آواز بخوانید:
محققان کشف کرده اند که آواز می تواند تنش شما را تسکین دهد و روحیه شما را افزایش دهد. این باعث کاهش اثرات استرس می شود.

هنگامی که آواز می خوانید،آندورفین ها را آزاد می کنید،که با احساس خرسندی همراه هستند. هرچه بیشتر آواز بخوانید، آندروفین بیشتری آزاد میکنید و سطح کورتیزول و همچنین استرس خود را کاهش میدهید.

آواز خواندن 

آواز خواندن برای کاهش استرس
8. یادگیری و اعمال تکنیک های مدیریت زمان:
یک مطالعه دانشجویی نشان داده است کسانی که تکنیک های مدیریت زمان را یاد گرفته اند ، اضطراب کمتری برای امتحان نسبت به کسانی که این روش ها را بلد نبوده اند، داشته اند.

مدیریت زمان موثر شامل استراحت کافی و خواب شبانه ای است که باعث می شود احساس انرژی بیشتری داشته باشید.

9. چند کار را با هم انجام ندهید:
انجام چند کار با هم برای سلامتی شما مضر است.این کار ضربان قلب و فشار خون شما را بالا میبرد و موجب استرس میشود.

انجام چند کار با هم در یک زمان ممکن است استفاده کارآمد از وقتتان به نظر برسد، اما در واقع هدر دادن وقت است و کیفیت کارتان را کاهش میدهد.

چگونگی اجتناب از انجام چند کار با هم:
-قبل از شروع کار، از همه حواس پرتی ها خلاص شوید.

-تمام زبانه های استفاده نشده در مرورگر خود را ببندید و تمام پنجره های دیگر روی صفحه کامپیوتر خود را کم کنید.

-لیستی از تمام کارهایی که در طول روز باید انجام دهید تهیه کنید.

-بر اساس لیست،یک کار را در یک زمان انجام دهید.

-یک مهلت واقع بینانه برای هر کار در لیست تعیین کنید.

10. برای کاهش استرس شب امتحان به اندازه کافی بخوابید:
درس خواندن طولانی مدت خسته کننده است. مطالعات نشان داده اند وقتیکه زمان درس خواندن به زمان خواب شما میرسد، سطح استرس شما افزایش میابد.استرس و خواب یک رابطه دو طرفه دارند.زمانی که استرس داشته باشید، به سختی خوابتان میبرد و حتی ممکن است که به اختلالات خوابی منجر شود.

در عین حال،داشتن یک خواب خوب،اثرات استرس را کاهش می دهد.

این راهکارهای پیشنهاد در بخش موفقیت بلاک مگ را هر شب برای داشتن استراحت شبانه خوب امتحان کنید:

-سعی کنید که در زمان یکسانی بخوابید و بیدار شوید.

این به تنظیم زمان داخلی بدن شما کمک می کند و کیفیت خواب شما را بهینه می کند.

-از دیر از خواب بلند شدن بپرهیزید،حتی در روزهای تعطیل.

-اگر شب دیر خوابیدید سعی کنید در طول روز به جای یک خواب طولانی،یک چرت کوتاه بزنید.

-وسیله های الکترونیکی خود را بیرون از اتاق خوابتان بگذارید.

زیرا، نور آبی ساتع شده از دستگاه های الکترونیکی اتان مثل تلفن،تبلت،کامپیوتر و تلویزیون به طور ویژه ای باعث مختل شدن خوابتان میشود.

-قبل از اینکه به رختخواب بروید آرامش داشته باشید.

-یک ساعت قبل از زمان خواب تمام دستگاه هایتان را خاموش کنید.

-یک کتاب بخوانید

-به بعضی از موسیقی های آرام گوش دهید

-به یک خاطره شاد فکر کنید

11. از جملات مثبت استفاده کنید:
تکرار جملات مثبت یک راه موثر برای به آرامش رساندن شما و دور کردن اضطراب امتحانتان میباشد. در حقیقت مطالعات نشان داده اند که جملات مثبت با کاهش سطح آدرنالین اضطراب امتحان شما را کاهش میدهد.

در اینجا چند جمله مثبتی وجود دارد که دفعه بعد در صورت بروز استرس میتوانید آنها را چند بار در روز،بلند با خودتان تکرار کنید:

-من متمرکز تر میشوم

-به سخت کوشی ادامه میدهم

-امتحانات بهتری میدهم

-از پروسه یادگیری لذت میبرم

-این امتحان را به بهترین نحو انجام میدهم

-یادگیری معنا دار و سرگرم کننده است

-خویشتنداری را پرورش میدهم (هرگز از کلمه استرس استفاده نکنید)

-چالش امتحان دادن را دوست دارم

استرس شب امتحان

استفاده از جملات مثبت برای دور کردن استرس شب امتحان
12. برای مقابله با استرس شب امتحان با خودتان مهربان باشید:
زمانی که تمام تمرکزتان بر روی ترس از تجدید شدن امتحان است،مضطرب شدن کار آسانی میشود.

وقتی به خودتان زیادی سخت بگیرید، استرس راه خود را به زندگی شما باز میکند.

پس زندگی را راحت بگیرید و به خودتان یک زنگ تفریح بدهید.

زمان آن رسیده است به خود کفایی رسیدن را تمرین کنید.تحقیقات نشان می دهد که خودکفایی سطح استرس را کاهش می دهد و احساس آرامش شما را بهبود می بخشد.

راه هایی برای تمرین خودکفایی:
-در پایان هر روز، 3 دستاورد خود را بنویسید.

مهم نیست که این دستاوردها چقدر بزرگ یا کوچک هستند،مثلا تکمیل مساله ریاضی، خواندن یک فصل از کتابچه تاریخ.

مهم این است که شما این دستاوردها را تصدیق می کنید.

-با خودتان با مهربانی صحبت کنید.

جوری با خودتان صحبت کنید که انگار بهترین دوست خودتان هستید.

-هر روز یک کار جالب انجام دهید.زندگی همیشه هم نباید خیلی جدی باشد.

-هدف های واقع بینانه ای برای خودتان قرار بدهید.با گذاشتن هدف های غیر ممکن خودتان را برای شکست آماده نکنید.

13. برای مقابله با استرس شب امتحان مرتبا ورزش کنید:
تحقیقات نشان داده اند که تمرین های هوازی با شدت بالا تأثیرات مثبتی برای داشتن حال خوب دارند.

وقت آن است که حرکتی کنید! این بدان معنا نیست که باید خود را برای دو ماراتن آماده کنید، اما به این معناست که چند ورزش منظم را در روزانه خود داشته باشید.

در بخش موفقیت بلاک مگ برای رفع این مشکل چند پیشنهاد وجود دارد:

-برخی از فرم های ورزش مثل(دویدن، دوچرخه سواری، راه رفتن،ورزش های سبک)را 3 تا 5 بار در هفته هربار به مدت 30 دقیقه انجام دهید.

-اهداف روزانه ای برای خودتان تعیین کنید و بر پایداری آنها تمرکز کنید،حتی اگر کوچک باشند. -مطالعات نشانگر این هستند که زمانیکه درحال شکل دادن یک عادت جدید مثل ورزش کردن هستید تکرار مهم تر از شدت است

ورزش هایی را انجام بدهید که برایتان جالب باشند.

یک هم ورزشی پیدا کنید. در این صورت، ادامه دادن این کار خیلی آسان تر میشود و از آن باز نخواهید زد.

14. انجام تمرینات کششی برای کاهش استرس:
همه می دانند که شما با تمرینات کششی،باید انعطاف بدنی خود را افزایش دهید،اما آیا می دانید که ثابت شده است کشش،همچنین تنش و فشار خون را کاهش می دهد؟ پس بنابراین برای کاهش استرس نیز مفید هستند.

15. تمرین توجه:
کاهش استرس ذهن آگاهانه (MBSR) از نظر علمی اثبات شده است که یک درمان مؤثر برای کاهش استرس است. اگر چه در ابتدا برای کمک به بیماران بیمارستان ایجاد شده بود اما MBSR در حال حاضر توسط طیف گسترده ای از افراد، از جمله دانش آموزان استفاده می شود.

توجه تمرینی است برای با خبر بودن از ذهن و بدنتان. برای مثال برای تمرین توجه،چشم هایتان را ببندید و به طور کامل بر تنفستان تمرکز کنید.

حواستان به تک تک نفس هایتان باشد و هوا را از جایی که به داخل شش هایتان میبرید و تا جایی که از بینی اتان خارجش میکنید ، دنبال کنید.

همچنین میتوانید زمانی که چشم هایتان بسته است،به پشت،بر کف زمین دراز بکشید.تمرکزتان را در بدنتان به حرکت درآورید.تمرکز بر یک ناحیه در یک زمان حتما نباید تمرین توجه را درحالی که نشستید یا دراز کشیدید، انجام دهید . بلکه میتوانید این کار را در حال راه رفتن هم انجام دهید.

بر روی احساسی که هنگام راه رفتن در بدنتان دارید ،تمرکز کنید و به احساسی که پاهایتان هنگام برخورد با زمین دارند، توجه کنید.

هرچقدر تمرکز ذهنیتان را افزایش دهید، هرکجا که باشید آمادگی کاملی دارید و استرس شما کم است.

استرس امتحانات

روش هایی مناسب برای درمان استرس شب امتحان
16. پیاده روی کوتاه داشته باشید:
اگر آگاهی چیزی نیست که طبیعتا به سراغ شما بیاید،معلوم میشود که داشتن یک پیاده روی کوتاه،تاثیرات سود بخش مشابهی بر سطح استرس شما دارد.

پیاده روی به شما زمان برای فکر کردن میدهد و همچنین زمان کوتاهی برای کنار گذاشتن درس خواندن. پیاده روی با خانواده یا دوستانتان برای 10 یا 20 دقیقه در روز یک راه عالی برای تفریح کردن است.

17. تمرینات تنفس عمیق را انجام دهید:
علم ثابت کرده است که تنفس عمیق سطح کورتیزول را کاهش می دهد.بسیاری از تمرینات تنفس عمیق وجود دارد که شما می توانید امتحانشان کنید، اما در اینجا دو مورد از آنها برای شروع وجود دارد:

تنفس شکم:در یک موقعیت راحت بنشینید یا دراز بکشید و یک دست را بر روی شکم خود قرار دهید.

از طریق بینی اتان نفس عمیق بکشید.

احساس می کنید که دست شما به سمت خارج رانده می شود،زیرا هوا ریه های شما را پر می کند.

حالا هوا را از بینی خود بیرون بدهید،احساس میکنید که دستتان به داخل کشیده میشود. و دست خود را به سمت داخل احساس کنید.این کار را 5 تا 6 بار تکرار کنید.

تنفس صبح:

زمانیکه از رخت خواب بیرون میایید،صاف بایستید،زانوهایتان را به آهستگی خم کنید و از کمر به سمت جلو خم شوید.بگذارید دستانتان به آرامی به سمت زمین آویزان باشند.به آرامی نفس بکشید و در همین حال به حالت اولیه خپدتان برگردید.سرتان باید آخرین عضو از بدنتان باشد که صاف نگهش میدارید.نفستان را به آرامی بیرون بدهید و در آخر تنفس به حالت خم شده برگردید.این کار را 5 تا 6 بار انجام دهید

18. سعی کنید آروماتراپی کنید:
تحقیقات نشان داده است که آروماتراپی دارای قدرت تحریک احساسات و خاطرات است و می تواند بدن شما را از طریق سیستم عصبی شما تحت تاثیر قرار دهد.

این باعث می شود آروماتراپی یک ابزار موثر برای کمک به شما در مقابله با استرس امتحان باشد.

در اینجا 6 عطر و یا روغن برای کمک به کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب شما وجود دارد:

-اسطوخدوس

- لیمو

-برگاموت

-یلانگ یلانگ

-سیگاری کلاری

-یاسمین

مطالعات مختلفی نشان داده اند، که روغن های آروماتراپی میتوانند فشار خون،ضربان قلب و حتی دمای پوست شما را کاهش دهند و اضطراب را با آرام کردن سیستم عصبی تسکین دهند.

19. ویتامین C را به اندازه کافی دریافت کنید:
مطالعات نشان می دهد که ویتامین C (اسید اسکوربیک) باعث کاهش فشار خون و کورتیزول می شود، که هر دو نشانه هایی از استرس هستند. بدن انسان ویتامین C تولید نمی کند، بنابراین ضروری است که شما مقدار زیادی از آن را در رژیم غذایی خود مصرف کنید.

در این بخش و بخش هایی از سلامت بلاک مگ لیستی از میوه ها و سبزیجاتی هست که سرشار از ویتامین C هستند:

-گواوا

-فلفل

-کیوی

-توت فرنگی

-پرتقال

-پاپایا

-کلم بروکلی

-گوجه فرنگی

-کلم پیچ

20. برای کاهش استرس چای بنوشید:
یک مطالعه نشان داده است که چای سیاه دارای مزایای سلامتی است، که به کاهش استرس کمک می کند.

چای های دیگر که به طور عجیبی به کاهش استرس کمک می کنند، مانند چای نعناع ، زیرا این یک آرامش طبیعی ماهیچه ای است؛ چای بابونه که به بی خوابی کمک می کند و بی قراری را کاهش میدهد و چای بادرنجبوبه که کورتیزول را کاهش می دهد و خواب را بهبود می بخشد.

از یک فنجان چای آرام بخش در هر روزتان لذت ببرید و این کمکتان میکند تا به طور مؤثری برای امتحانتان آماده شوید.

نوشیدن چای 

نوشیدن چای برای کاهش استرس
21. شکلات تلخ بخورید:
تحقیقات نشان داده اند که خوردن مقدار کمی شکلات تلخ در طول روز سطح هورمون استرس را کاهش میدهد.

این خبر خوبی برای دوستداران شکلات است.اما توجه داشته باشید که شکلات باید تلخ باشد (با 70٪ یا بیشتر کاکائو) علاوه بر این، شکلات تلخ یک غذای چرب محسوب می شود،بنابراین توصیه نمی شود که بیش از 40 تا 60 گرم در روز بخورید.

22.سه چیز که شکرگذار آن هستید را بنویسید:
مطمئنم که چیزهای زیادی در زندگیتان وجود دارد که شاکر آنها هستید. شاید شاکر داشتن خانواده ای دوست داشتنی و یا دوستانی وفا دار باشید.یا شاید خداروشکر کنید که آخرین امتحان ریاضیتان را پشت سر گذاشته اید.

23. تمرکزتان بر روی پیشرفت باشد نه کمال:
شده تا حالا فکر کنید که به اندازه کافی خوب نیستید؟

آیا فکر میکنید قادر نیستید تا به هدف هایی که برای خودتان تعیین کردید برسید؟

اگر چنین است، شما ممکن است کمالگرا باشید.

این راه دیگری برای گفتن این است که زیادی به خودتان سخت میگیرید و این به این معناست که تمرکزتان باید بر روی پیشرفتتان باشد نه شکست هایتان. کمالگرا بودن ممکن از ایده آل به نظر برسد اما گاهی اوقات باعث استرس های زیادی میشود.

در اینجا راه هایی برای مقابله با آن وجود دارد:
-اهداف واقع گرایانه را جایگزین تلاش برای دستیابی به غیر ممکن ها بکنید.

-موفقیت های کوچک و بزرگ را جشن بگیرید.

-اطمینان حاصل کنید که جدای درس خواندن زمانی برای رسیدگی به کارهای مورد علاقه اتان دارید.

-روی دوستی هایی سرمایه گذاری کنید که، اهمیتی بیشتری برای شما دارند.

-یاد بگیرید از کلمات "قابل قبول" و "خوب" استفاده کنید، زیرا اگر شما همیشه "کمال" را هدف قرار دهید، حتی ممکن است پیشرفتی نداشته باشید.

امیدواریم که با انجام تمرینات بالا استرستان تا حد زیادی کاهش پیدا کند و امتحانات خود را به نحو احسنت به پایان برسانید.

خواندنی ها


دانش و فناوری

پس از افتادن گوشی و ضربه خوردن آن چه کنیم؟

برای خیلی از افراد پیش آمده است که به هنگام افتادن گوشی و ضربه خوردن آن دست و پای خود را گم کرده و نمیدانیم چکار کنیم راه حل این موضوع را دربلاک مگ ملاحظه فرمایید.

ادامه مطلب
مد و استایل

مرجانی زنده رنگ سال ۲۰۱۹

موسسه رنگ پانتون رنگ مرجانی زنده را به عنوان رنگ سال ۲۰۱۹ نامگذاری کرده‌است . ما به دنبال این اعلامیه چند روز تحقیق کرده ایم و باید بگوییم انتخاب رنگ مرجانی زنده بهترین انتخاب برای رنگ سال می باشد و ما به این نتیجه و انتخاب علاقه‌مند هستیم . در این مطلب تمام مشخصات رنگ مرجانی زنده رنگ سال ۲۰۱۹ را به شما می گوییم ...

ادامه مطلب
 روانشناسی

بررسی روابط دوستی دختر و پسر از نظر روانشناسی

دوستی دختر و پسر هایی که هدف های غیر از ازدواج دارند پایدار نیستند و فقط باعث وابستگی و ایجاد مشکلات در زندگی هر دو طرف می شود.

ادامه مطلب
 آرایش و زیبایی

بهترین آرایشگاه های مردانه تهران

مدل و آرایش داماد هم یکی از ملزومات مراسم عروسی می باشد که باید توجه زیادی به این موضوع داشت تا داماد بهترین مدل مو و آرایش را داشته باشد پس باید دنبال بهترین آرایشگاه مردانه باشید تا مدل مو و آرایش داماد نیز به بهترین شیوه انجام بگیرد ، ما در این پست بهترین آرایشگاه مردانه تهران را به شما معرفی می کنیم ...

ادامه مطلب
فرهنگ و هنر

تقلید از «افسردگی مشاهیر»

این روزها ​افسردگی​ همراه شلوارهای رنگی مردانه و کفش های پاشنه بلند بی پاشنه زنانه مد شده. اما نکته جالب توجه این است که این بار نه اتومبیل و نه رنگ قرمز، بلکه یک بیماری به جرگه مد راه یافته است.

ادامه مطلب
مد و استایل

لباس حرير مردانه

بحث ديگری كه در مكاسب در ذيل تزيين مطرح شده است. لبس الذهب و الحرير براي مرد است. و همينطور تختم بالذهب برای مرد است. اينكه مرد لباس حرير و يا طلا بپوشد. و با حرير و طلا خودش را بيارايد و زينت بكند و يا اينكه انگشتر طلا را استفاده بكند. اين هم يك بحثی است كه در بين فقها مشهور و مطرح است ...

ادامه مطلب
مد و استایل

خانم هایی که بالاتنه چاق دارند چگونه لباس بپوشوند؟

خانم هایی که بالاتنه چاق و بزرگی دارند باید طوری لباس بپوشند که چاقی بالاتنه را مخفی کنند، پنهان کردن چاقی بالاتنه با رعایت چند نکته امکان پذیر است.

ادامه مطلب
فرهنگ و هنر

پرویز پرستویی در کنار پسرش

عکسی از پرویز پرستویی بازیگر پیشکسوت کشورمان در کنار پسرش منتشر شد که شباهت عجیب پدر و پسر بسیار حیرت انگیز بود.

ادامه مطلب
مد و استایل

وظیفه های مهم ساقدوش عروس

اگر بهترین دوست شما ، خواهر یا پسر عمو ، تازه اعلام کرده که ازدواج می‌کند ، ممکن است کنجکاو باشید که از شما بخواهد تا ساقدوش شوید . اگر شما امتیاز ساقدوش عروس را در یک عروسی بگیرید ، پس باید همه چیز را بدانید که در طول برنامه‌ریزی عروسی ، همه رویدادهای قبل از عروسی ، و روز عروسی باید مورد نیاز شما باشد ...

ادامه مطلب

سراسر وب

سبک زندگی

مراسم عروسی در ایران

عروسی در ایران، یکی از بخش‌های فرایند ازدواج در ایران است. این فرایند می‌تواند شامل رسوم زیادی همچون خواستگاری، بله بران، شیرینی خوران، مهر بران، نامزدی، عقد کنان، جشن عقد، جهاز بران، حنابندان و زفاف باشد. عروسی مرحله ماقبل زفاف بوده و معمولاً زفاف در همان شب عروسی رخ داده و پایانی است بر این فرایند ...

ادامه مطلب
سایر

محضر ازدواج شیک در تهران

محضر ازدواج و دفتر ثبت ازدواج یکی از قسمت هایی است که در اوایل ازدواج به آن نیاز داریم تا ازدواج خود را به صورت رسمی در محضر های ازدواج یا دفاتر ثبت ازدواج ثبت کنیم ، ما در این مطلب بهترین محضر ازدواج تهران و بهترین دفتر ثبت ازدواج در تهران را به شما معرفی می کنیم ...

ادامه مطلب
سبک زندگی

یک عروسی شیک و به یادماندنی

در زمان قدیم برای برگذاری یک عروسی سنتی همواره راه هها و تم های یکسانی بودند و اما الان تم ها و گزینه های بسیاری برای برگذاری هرچه جذاب تر مراسم عروسی وجود دارد ، یکی از مهمترین موضوعات هر مراسم عروسی برنامه ریزی آن است که پس از آن همه چیز از قبیل دعوت نامه ها ، طرح های رنگی ، گل ها ، تم عروسی کاملا برنامه ریزی میشود ...

ادامه مطلب
مد و استایل

انتخاب لباس عروس

لباس عروسی شما احتمالا ً مهم‌ترین خرید عروسی است و خرید آن می‌تواند تجربه خوبی باشد . در اینجا چند نکته برای انتخاب لباس عروس در نظر گرفته شده‌است . خرید لباس باید تجربه‌ای لذت بخش باشد ، متاسفانه , بسیاری از عروس‌ها اولین باری است که برای خرید لباس عروسی می‌روند . سردرگمی در زمان انتصاب , لباس‌های نمونه که مناسب نیستند , مغازه‌های غیر دوستانه و لباس‌های رویایی که زمانی وحشتناک به نظر می‌رسند , همگی می‌توانند با هم ترکیب‌شده و یک سفر خرید از جهنم بسازند .

ادامه مطلب
سایر

هزینه عکاسی مراسم عروسی

زمانی که به روز عروسی خود نزدیک می شوید ، می‌خواهید مطمئن شوید که عکس‌های عالی می‌گیرید تا خاطرات عالی خود را ثبت کنید . عکاسی از مراسم عروسی یکی از محبوب‌ترین قسمت ها در هنگام ازدواج است . در واقع ، ۹۹ % از تمام زوج‌ها در ایران یک عکاس مراسم عروسی برای گرفتن عکس در مراسم عروسی خواهند داشت . ما در این مطلب هزینه عکاسی مراسم عروسی را با شما در میان می گذاریم ...

ادامه مطلب
سبک زندگی

بهترین سن آموزش شنا برای کودکان

ورزش شنا فوایدی برای کودکان دارد و آموزش شنا به کودکان باید در زمانی مناسب اتفاق بیافتد، در ادامه از نکات ایمنی مهم، باید و نبایدها و بهترین سن آموزش شنا برای کودکان مطلع می شوید.

ادامه مطلب
 روانشناسی

بررسی روابط دوستی دختر و پسر از نظر روانشناسی

دوستی دختر و پسر هایی که هدف های غیر از ازدواج دارند پایدار نیستند و فقط باعث وابستگی و ایجاد مشکلات در زندگی هر دو طرف می شود.

ادامه مطلب
مد و استایل

جدیدترین مدل حلقه های نامزدی

عروس‌ها مدرن از حلقه‌های نامزدی شیک و جدید استفاده می کنند ! با این ۵ حلقه نامزدی شما را با حلقه های نامزدی خلاق و خاص و شیک سال 2019 اشنا می کنیم ! با دیدن این حلقه های نامزدی 2019 می توانید بهترین انتخاب را برای حلقه نامزدی خود داشته باشید ...

ادامه مطلب
فرهنگ و هنر

عجیب ترین گورستان های ایران در تاریخ

قبرستان به خودی خود ترسناک و وهم انگیز هست و انسان از شنیدن نامش و آنچه در آن می گذرد در این گزارش با چند مورد از گورستان های ایران که بسیار خاص هستند آشنا می شوید.

ادامه مطلب

مطالب جالب

مد و استایل

چطور لباس ساقدوش عروس را انتخاب کنیم

ساقدوش ها بانوان پیشرو در زندگی شما هستند و شما از آن‌ها خواسته‌اید که در یکی از مهم‌ترین روزهای زندگی خود کنار شما باشند . آن‌ها ساقدوش شما هستند و شما می‌خواهید آن‌ها مثل شما در روز بزرگ عروسی درخشش داشته باشند ، اما چطور شما بهترین لباس برای ساقدوش‌ها را انتخاب می‌کنید ، به خصوص زمانی که شما دو یا چند نفر دیگر را آماده می‌کنید ...

ادامه مطلب
سبک زندگی

نحوه خنک کردن خانه در تابستان

درست است که خنک نگه داشتن خانه در روزهای گرم تابستانی کار دشواری است اما غیرممکن هم نیست. در ادامه یاد می گیریم که چگونه حتی در گرم ترین روزهای سال خانه را خنک نگه داریم.

ادامه مطلب
سلامت و بهداشت

علائم چسبندگی رحم چیست؟

به صورت معمول وقتی به عفونت اشاره می‌شود خانم‌ها فکر می‌کنند هر نوع ترشحی از واژن عفونت است و باعث چسبندگی می‌شود.

ادامه مطلب
دانش و فناوری

گوگل به چه معناست و کار خود را کی آغاز کرد

در این گزارش قصد داریم دانستنی هایی جالب از معنی گوگل گرفته تا مخترع و زمان شروع به کار گوگل را در اختیار شما قرار دهیم.

ادامه مطلب
سبک زندگی

راهنمای عروسی

وبسایت بلاک مگ به عنوان بهترین وبسایت راهنمای عروسی و عرضه کننده و معرفی کننده بهترین برند های عروسی یک سالی است که خود را معرفی کرده است و طی این یک سال بهترین راه کار ها و بهترین راهنمایی ها را جهت برگذاری هرچه بهتر مراسم عروسی را در اختیار عروس و داماد ها قرار داده است که ...

ادامه مطلب
سلامت و بهداشت

پیشگیری از اعتیاد

برای اینکه بتوانید از اعتیاد خود یا عزیزانتان پیشگیری کنید باید آگاهی خود را نسبت به این موضوع بالا ببرید و از یکدیگر حمایت و پشتیبانی کنید.

ادامه مطلب
اخبار

مجازات جدید برای مرتکبین اسیدپاشی تصویب شد

نمایندگان مجلس مجازات جدید برای مرتکبین اسیدپاشی را تصویب کردند.

ادامه مطلب
 آرایش و زیبایی

روشی برای از بین بردن موهای زائد بدن

موهای زائد معمولا به موهای غیر از موی سر، ابروها و مژه ها گفته میشود. همه ما چه مرد و چه زن وقت زیادی را به از بین بردن آنها به روشهای مختلف اختصاص میدهیم؛ روشهای موقت و دائمی برای رهایی از آنها وجود دارد که هر کدام خوبی ها و مضراتی دارند. در این مقاله درباره روشهای گوناگون و عوارض احتمالی آنها صحبت خواهیم کرد ...

ادامه مطلب
سایر

ژست گرفتن عروس و داماد برای عکاسی

ژست های عکس عروس و داماد همواره باید شیک و مد روز باشد چه در آتلیه چه را باغ ، پس باید بهترین ژست های عکاسی برای روز مراسم عروسی یاد بگیریم زیرا عکس های مراسم عروسی همیشه یکی از ماندگارترین و جذاب ترین عکس های زندگی هر فردی است که با گذشت سال ها دوست دارد با دیدن آنها لذت ببرد ...

ادامه مطلب